लखनऊ। कई ऐसे कारक हैं जो गर्भावस्था में मां और शिशु पर प्रभाव डालते हैं। उन्हीं में से एक है पोषण। बच्चे को सही पोषण देने के लिए कई प्रकार के सप्लीमेंट दिये जाते हैं, लेकिन ध्यान रहे, कोई भी सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के मत लें। खास तौर से आयरन और कैल्शियम की गोलियां कभी भी एक साथ न लें।
संतुलित भोजन की दी जाती है सलाह
केजीएमयू की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. सुजाता देब की मानें तो गर्भवती महिला को संतुलित भोजन का सलाह दी जाती है। इसका अर्थ है उसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, फैट और आयरन जैसे सभी पोषक तत्व हों। पूरी गर्भावस्था में वजन कम न हो, इस बात का ध्यान रखना है।
संतुलित आहार के लिए क्या खाएं
-आहार में विभिन्न तरह के खाद्य पदार्थ शामिल करें।
-आहार में विटामिन,प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मिनरल युक्त खाद्य पदार्थ हों।
-फल-सब्जियां जरूर खाएं।
-सलाद और मौसमी फल जरूर खाएं।
-आयरन के लिए हरे-पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं।
-आहार में रेशेदार पदार्थ की मात्रा अधिक लें ।
-दूध व दूध से बने पदार्थ खाएं।
-अंकुरित खाद्य पदार्थ खाएं।
-पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।
-गेहूं के आटे के अलावा, चना, बाजरा आदि की रोटी भी खा सकते हैं।
तीसरे माह में तेजी से होता है बच्चे का विकास
डॉ. सुजाता के मुताबिक तीसरे माह के बाद खाने-पीने का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि बच्चे का विकास तेजी से होता है। हालांकि उन्होंने कहा कि इस बात का ध्यान रखें कि ऐसी कोई चीज न खाएं जिससे बच्चे की ग्रोथ प्रभावित हो। जैसे कई तरह की दवाई न लें।
कैल्शियम की गोलियों से रहे सावधानआहार को लेकर क्या सावधानी रखें
-आयरन और कैल्शियम की गोलियां साथ न खाएं।
-आयरन की गोली दोपहर व रात का खाना खाने से एक घंटे पहले खाएं।
-इस एक घंटे के दौरान चाय, काफी न लें।
-कैल्शियम की गोली खाने के साथ लें।
-व्यक्तिगत स्वच्छता बनाएं रखें।
तनाव या हाईपरटेंशन से रहे दूर
गर्भावस्था के दौरान केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं ध्यान देना है, बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहने की सलाह दी जाती है। किसी भी प्रकार के तनाव या हाईपरटेंशन से शिशु पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
