हेल्थ। आजकल बदलती दिनचर्या से लोगों में मोटापे की समस्या तेजी से बढ़ रही है। दफ्तर में नौकरी करने वाले अधिकांश लोगों को पूरे दिन डेस्क पर बैठना पड़ता है। यह शरीर की गति को कम कर देता है। इसलिए शरीर की चर्बी तेजी से बढ़ रही है। इस चर्बी को कम करने के लिए कोई जिम जाता है तो कोई सुबह-शाम दौड़ने जाता है।
अपने शरीर को एक्टिव और आकार में बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। दिन भर हर कोई बहुत व्यस्त रहता है. इसलिए व्यायाम के लिए बहुत कम समय मिलता है। ऐसे में आप रात को सोने से पहले ये दो एक्सरसाइज कर सकते हैं।
लेग फिट के साथ रिवर्स प्लैंक
लेग फिट के साथ रिवर्स प्लैंक इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से आपके शरीर में फर्क दिखने लगेगा। इसे करने के लिए अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने बट के बल सीधी स्थिति में बैठ जाएं। फिर अपने हाथों को कुछ इंच पीछे ले जाएं। इस बीच याद रखें कि आपकी उंगलियां आपके पैर की उंगलियों के सामने होनी चाहिए। फिर पैर को दबाएं और बट को जमीन से ऊपर घुमाएं। अपने शरीर को तिरछी स्थिति में रखने का प्रयास करें। अगर आपकी कलाइयों में समस्या है तो अपनी कोहनियों पर व्यायाम करें। अब दाएं पैर को ऊपर उठाएं और फिर बाएं पैर को। व्यायाम करते समय जल्दबाजी न करें। सभी गतिविधियाँ सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे करें।
ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को आप बिस्तर पर लेटकर भी कर सकते हैं। इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को बिस्तर या चटाई पर रख लें। आपके पैर आधे मुड़े हुए होने चाहिए और एड़ियाँ ज़मीन से ऊपर उठी हुई होनी चाहिए। इस पोजीशन में अपने कूल्हों के साथ-साथ शरीर के ऊपरी हिस्से को भी ऊपर उठाएं। कंधों, हाथों और सिर को ज़मीन पर रखें और फिर दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ। फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। इसे दोनों पैरों से करें। कुछ देर बाद इसे दोबारा दोहराएं।
